„Ich freu mich immer noch richtig doll, dass es so viel besser geworden ist! ” Katrin Vocke

Katrin kam wegen Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte bei Kniebeugen und Kreuzheben zu mir. Sie konnte beide Übungen nur noch sehr eingeschränkt ausführen und die Hüfte machte ihr, vor allem auch beim Rugby spielen, immer größere Probleme.

Durch die Verbesserung der Hüftbeweglichkeit konnte Katrin über die letzten Monate einen großen Teil  an schmerzfreier Funktionalität zurückgewinnen. Mittlerweile klappt es wieder mit dem schweren Kreuzheben vom Boden und auch das Vertrauen in die weitere Genesung ist wieder hergestellt.

„Ich freu mich immer noch richtig doll, dass es so viel besser geworden ist! Danke für den 'guten Zuspruch' - manchmal braucht man halt genau den.“ - Katrin Vockce

Christian Lazarov Fallstudie

Chris kam mit eingeschränkter Beweglichkeit in den Ellenbogen und Schultern zu mir. Durch fehlende Supination im Ellenbogen konnte er Langhantelcurls und Chinups nicht schmerzfrei ausführen. Die fehlende Außenrotation in der Schulter erschwerte zudem die Front Rack Position mit horizontalen Oberarmen.
 
In etwa zwei Monaten konnte Chris mit nur 15 Minuten Beweglichkeitstraining die Woche gute Fortschritte erzielen.

Langhantelcurls und Chinups mit Handgelenken 45 Grad ausgedreht gehen mittlerweile wieder. Die Oberarme im Frontrack sind nahezu horizontal.

Folgende Fotos zeigen die aktive, kalte Beweglichkeit:

Handgelenk/Ellenbogen Supination August 2017 & Handgelenk/Ellenbogen Supination Oktober 2017

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chris.handgelenk.supination.18.10.17

Schulter Außenrotation August 2017 & Schulter Außenrotation Oktober 2017

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chris.schulter.aussenrotation.18.10.17

Front Rack August 2017 & Front Rack Oktober 2017

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chris.frontrack.18.10.17

Chris ist selber Trainer und kennt sich besonders gut mit Trainingsplanung aus. Wenn du Fortgeschrittene Kraftwerte erreichen willst und athletischer aussehen möchtest bist du bei ihm gennau richtig: https://lazarov-personaltraining.de/

“Aljoscha hat mir mit zwei simplen Übungen geholfen, die Schmerzen bei den Kniebeugen zu eliminieren […].” – Nils Heim, Coach bei Ace Fitness

"Bei mir wurde per MRT ein Hüftimpingement diagnostiziert. Kniebeugen waren nur noch unter Schmerzen möglich und wenn, dann konnte ich nur deutlich über parallel beugen.

Aljoscha hat mir mit zwei simplen Übungen geholfen, die Schmerzen bei den Kniebeugen zu eliminieren. Er hat mir damit mehr Beweglichkeit in der Hüfte gegeben, sodass ich jetzt sogar unter parallel beugen kann.

Seine Erklärungen waren einfach und sehr gut verständlich. Seine Flexibilität beim Online Coaching wurde auch meinen zeitlichen Einschränkungen gerecht. Seine Hilfe war absolut goldwert." - Nils Heim, Coach bei Ace Fitness

Kniebeuge Vorher-Nachher Bilder

Nils Hüftkapsel ist beweglicher geworden und somit besteht während der Hüftbeugung mehr Platz zwischen Beckenpfanne und Oberschenkel. Dadurch kann Nils trotz knöcherner Blockaden ohne Schmerzen tiefer in die Kniebeuge. 

Zu Beginn des Online Coachings im Dezember waren Nils Oberschenkel parallel zum Boden. Hüfte und Knie waren etwa auf gleicher Höhe und er hatte ein Druck- und Einklemmungsgefühl vorne an der Hüfte.  Mittlerweile (Oktober 2017) ist die Hüfte ohne Schmerzen leicht tiefer als das Knie.

Rotes Shirt Dezember 2016, Weißes Shirt Oktober 2017.

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“Ich hatte die Hoffnung, mittelfristig wieder Fußball spielen zu können, eigentlich schon aufgegeben.” – Markus Zettelmeyer, Student

"Nach einer Operation am Sprunggelenk hatten verschiedene physiotherapeutische Behandlungen nicht die gewünschte Wirkung erzielt. Ich hatte viele Monate nach der Operation noch Schmerzen, sodass ich weder Joggen noch Fußball spielen konnte. Ärzte und Physiotherapeuten waren ratlos und meine Frustration war als begeisterter Fußballer groß. Ich hatte die Hoffnung, mittelfristig wieder Fußball spielen zu können, eigentlich schon aufgegeben.

Aljoscha hat mir spezifische Übungen für das Sprunggelenk gezeigt, welche die Beweglichkeit wiederhergestellt und die Schmerzen stark reduziert haben. Für mich waren diese Übungen erheblich wirkungsvoller als solche, die mir zahlreiche Physiotherapeuten und Ärzte gezeigt haben. Heutzutage kann ich zu meinem großen Glück wieder schmerzfrei Laufen und Fußball spielen. 

Ich empfinde den Kontakt zu Aljoscha als sehr angenehm, da er mich beim Training auf eine sympathische Weise und auf Augenhöhe anleitet. Vielen Dank für die kompetente und wirkungsvolle Hilfe!" - Markus Zettelmeyer, Student

Tiefe Kniebeuge Vorher-Nachher – Adrian Winter, Student

Adrian hatte vor einem Jahr noch große Probleme mit der tiefen Kniebeuge.

Er musste seinen Rücken stark einrunden, um ein Umfallen nach hinten zu verhindern. Anders konnte er seinen Körperschwerpunkt nicht über seinen Füßen ausbalancieren. 

Es fehlte vor allem an Hüftbeweglichkeit. Mit meiner Hilfe konnte Adrian diese kritische Voraussetzung für die Kniebeuge entwickeln. Mittlerweile kann er in der unteren Position seinen Rücken gerade halten. Das war vorher unmöglich und geht jetzt sogar mit der Langhantel auf dem Rücken.

Weißes T-Shirt Juli 2015, Schwarzes T-Shirt September 2016.

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“Mehrere Trainer und selbst einer meiner Dozenten konnten mir nicht weiterhelfen.” – Ömer Algin, Bewegungswissenschaftler

11040180_1079703948724925_2542206426571618689_n"Nach dem Kreuzheben hatte ich in letzter Zeit immer Probleme mit Verspannungen und Schmerzen. Teilweise tat mir mein Rücken tagelang nach einer Einheit weh.
 
Mehrere Trainer und selbst einer meiner Dozenten konnten mir nicht weiterhelfen. Aljoscha hingegen hat mir nach nur einem Satz Kreuzheben schon sagen können, was mit meiner Technik nicht stimmte.
 
Durch seine Hilfe konnte ich meine Technik innerhalb eines Trainings soweit verbessern, dass ich jetzt keine Probleme mehr habe. Außerdem fühlt sich das Kreuzheben jetzt generell viel besser und stabiler an."
 
- Ömer Algin, Bewegungswissenschaftler

“Lieber will ich ein paar Übungen lernen und die dann richtig.” – Jean Martin Koch, Jurist

Jean Martin Koch“Ich habe mir von Aljoscha helfen lassen, weil es mir weniger hilft, wenn mir ein Trainer tausend Übungen zeigt. Lieber will ich ein paar Übungen lernen und die dann richtig.

Aljoscha hat mir insbesondere bei der richtigen Haltung beim Kreuzheben geholfen. Vorher hatte ich immer Probleme im unteren Rücken, weil ich mit dem Hintern zu weit unten war. Durch seine Hilfe ist das besser geworden.

Er hat mir auch beim Schulterdrücken weitergeholfen. Das war eine Übung, die ich vor Aljoscha gar nicht gemacht habe. Durch das Schulterdrücken ist auch mein Bankdrücken besser geworden und mein Trizeps ist gewachsen.

Ich hatte zwar schon ein Grundwissen, aber ich brauche die Korrekturen, die man selber nicht bei sich sehen kann. Ich wollte meine Technik verbessern. Wenn ich was mache, dann auch richtig! Erstmal die Übungen beherrschen, die man schon macht, statt noch X andere Übungen zu lernen.

Natürlich würde ich Aljoscha weiterempfehlen. Speziell Leuten, die Beschwerden bei Übungen haben, sollten zu ihm gehen. Entweder man hat zu viel Gewicht genommen oder man macht die Übung einfach falsch.”

– Jean Martin Koch, Jurist und Windsurfer aus Hamburg