Kraft, Schmerzen & Beweglichkeit

„Training with Aljoscha was always different, which made it fun.“ – Yasmin Rahmatullah, Googler

von
Yasmin Zalando

"I was on rotation for 3 months in Hamburg and trained with Aljoscha. My fitness goals were to maintain my strength training while focusing on improving my pull ups.

Training with Aljoscha was always different, which made it fun. He would mix up the sets with different exercises to keep it varied while training me on pull ups as well. He also took the time to review my nutrition and gave me helpful tips and feedback on this. He would also check in on how my body was feeling at the start of a session and would adjust the exercises for the day accordingly.

I enjoyed my training with him and would highly recommend Aljoscha!" - Yasmin Rahmatullah

„Mir hat am Coaching gut gefallen, dass du offenbar genau zugehört hast.“ – Marlen Rüb, Online Coaching

von
Marlen Rüb

"Ich bin über eine Empfehlung anderer Sportler aus meiner FB-Gruppe auf dich aufmerksam geworden. Da es ein Online-Coaching werden würde und kein 1:1 Coaching hatte ich zunächst Bedenken. Meine Erwartung war, dass ich nach dem Coaching meine Schmerzen los bin und für die Zukunft weiß, wie ich reagieren kann, wenn wieder Schmerzen auftauchen.

Die konkreten Ratschläge, die mir am meisten geholfen haben, waren die Korrekturen der Technik bei den Übungen und der Check von meinem Trainingsplan.

Mir hat am Coaching gut gefallen, dass du offenbar genau zugehört hast, was ich dir schilderte und daraus die richtigen Schlüsse gezogen hast, was genau mir helfen könnte.

Ich habe nichts zu bemängeln. Mach weiter so!" - Marlen Rüb

„Ich freu mich immer noch richtig doll, dass es so viel besser geworden ist! “ Katrin Vocke

von

Katrin kam wegen Schmerzen an der Vorderseite der Hüfte bei Kniebeugen und Kreuzheben zu mir. Sie konnte beide Übungen nur noch sehr eingeschränkt ausführen und die Hüfte machte ihr, vor allem auch beim Rugby spielen, immer größere Probleme.

Durch die Verbesserung der Hüftbeweglichkeit konnte Katrin über die letzten Monate einen großen Teil  an schmerzfreier Funktionalität zurückgewinnen. Mittlerweile klappt es wieder mit dem schweren Kreuzheben vom Boden und auch das Vertrauen in die weitere Genesung ist wieder hergestellt.

„Ich freu mich immer noch richtig doll, dass es so viel besser geworden ist! Danke für den 'guten Zuspruch' - manchmal braucht man halt genau den.“ - Katrin Vockce

„Aljoscha hat mir mit zwei simplen Übungen geholfen, die Schmerzen bei den Kniebeugen zu eliminieren […].“ – Nils Heim, Coach

von

"Bei mir wurde per MRT ein Hüftimpingement diagnostiziert. Kniebeugen waren nur noch unter Schmerzen möglich und wenn, dann konnte ich nur deutlich über parallel beugen.

Aljoscha hat mir mit zwei simplen Übungen geholfen, die Schmerzen bei den Kniebeugen zu eliminieren. Er hat mir damit mehr Beweglichkeit in der Hüfte gegeben, sodass ich jetzt sogar unter parallel beugen kann.

Seine Erklärungen waren einfach und sehr gut verständlich. Seine Flexibilität beim Online Coaching wurde auch meinen zeitlichen Einschränkungen gerecht. Seine Hilfe war absolut goldwert." - Nils Heim, Coach

Kniebeuge Vorher-Nachher Bilder

Nils Hüftkapsel ist beweglicher geworden und somit besteht während der Hüftbeugung mehr Platz zwischen Beckenpfanne und Oberschenkel. Dadurch kann Nils trotz knöcherner Blockaden ohne Schmerzen tiefer in die Kniebeuge. 

Zu Beginn des Online Coachings im Dezember waren Nils Oberschenkel parallel zum Boden. Hüfte und Knie waren etwa auf gleicher Höhe und er hatte ein Druck- und Einklemmungsgefühl vorne an der Hüfte.  Mittlerweile (Oktober 2017) ist die Hüfte ohne Schmerzen leicht tiefer als das Knie.

Rotes Shirt Dezember 2016, Weißes Shirt Oktober 2017.

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„Aljoscha kann ich als Trainer uneingeschränkt empfehlen.“ – Christopher Diepenbrock, Sportphysiotherapeut und Gesundheitswissenschaftler

von

"Aljoscha kann ich als Trainer uneingeschränkt empfehlen. Er ist einer der wenigen Trainer, die zuverlässig Resultate mit evidenzbasierten Methoden liefern. Wenn man beim Training nicht vorankommt, kann man sich auf ihn verlassen." - Christopher Diepenbrock, Sportphysiotherapeut und Gesundheitswissenschaftler

„Ich hatte die Hoffnung, mittelfristig wieder Fußball spielen zu können, eigentlich schon aufgegeben.“ – Markus Zettelmeyer, Student

von

"Nach einer Operation am Sprunggelenk hatten verschiedene physiotherapeutische Behandlungen nicht die gewünschte Wirkung erzielt. Ich hatte viele Monate nach der Operation noch Schmerzen, sodass ich weder Joggen noch Fußball spielen konnte. Ärzte und Physiotherapeuten waren ratlos und meine Frustration war als begeisterter Fußballer groß. Ich hatte die Hoffnung, mittelfristig wieder Fußball spielen zu können, eigentlich schon aufgegeben.

Aljoscha hat mir spezifische Übungen für das Sprunggelenk gezeigt, welche die Beweglichkeit wiederhergestellt und die Schmerzen stark reduziert haben. Für mich waren diese Übungen erheblich wirkungsvoller als solche, die mir zahlreiche Physiotherapeuten und Ärzte gezeigt haben. Heutzutage kann ich zu meinem großen Glück wieder schmerzfrei Laufen und Fußball spielen. 

Ich empfinde den Kontakt zu Aljoscha als sehr angenehm, da er mich beim Training auf eine sympathische Weise und auf Augenhöhe anleitet. Vielen Dank für die kompetente und wirkungsvolle Hilfe!" - Markus Zettelmeyer, Student

Tiefe Kniebeuge Vorher-Nachher – Adrian Winter, Student

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Adrian hatte vor einem Jahr noch große Probleme mit der tiefen Kniebeuge.

Er musste seinen Rücken stark einrunden, um ein Umfallen nach hinten zu verhindern. Anders konnte er seinen Körperschwerpunkt nicht über seinen Füßen ausbalancieren. 

Es fehlte vor allem an Hüftbeweglichkeit. Mit meiner Hilfe konnte Adrian diese kritische Voraussetzung für die Kniebeuge entwickeln. Mittlerweile kann er in der unteren Position seinen Rücken gerade halten. Das war vorher unmöglich und geht jetzt sogar mit der Langhantel auf dem Rücken.

Weißes T-Shirt Juli 2015, Schwarzes T-Shirt September 2016.

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„Dadurch konnte ich mein Krafttraining optimieren.“ – Bengt Martin Schulz, Projektmanager

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bengt-martin-schulz-foto.256x256"Aljoscha hat meine Übungsausführung genau analysiert und verbessert. Außerdem hat er mir gezielte Stretches für die Beine gezeigt. Dadurch konnte ich mein Krafttraining optimieren. Kniebeugen und Schulterdrücken funktionieren jetzt schmerzfrei. Ich kann das Training bei Aljoscha uneingeschränkt weiterempfehlen!" - Bengt Martin Schulz, Projektmanager

„Mehrere Trainer und selbst einer meiner Dozenten konnten mir nicht weiterhelfen.“ – Ömer Algin, Bewegungswissenschaftler

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11040180_1079703948724925_2542206426571618689_n"Nach dem Kreuzheben hatte ich in letzter Zeit immer Probleme mit Verspannungen und Schmerzen. Teilweise tat mir mein Rücken tagelang nach einer Einheit weh.
 
Mehrere Trainer und selbst einer meiner Dozenten konnten mir nicht weiterhelfen. Aljoscha hingegen hat mir nach nur einem Satz Kreuzheben schon sagen können, was mit meiner Technik nicht stimmte.
 
Durch seine Hilfe konnte ich meine Technik innerhalb eines Trainings soweit verbessern, dass ich jetzt keine Probleme mehr habe. Außerdem fühlt sich das Kreuzheben jetzt generell viel besser und stabiler an."
 
- Ömer Algin, Bewegungswissenschaftler